投手パフォーマンスライン DVD～自宅で取り組める野球肘と肩の痛みを改善させる方法～ 野球 板 エボシールド サングラス オークリー カスカワスポーツ ニューバランス ミズノ キレダス トレーニングシューズ サインボール ボール aquos アローズu スポーツ グローブ

ピッチングのときに肘と肩に痛みを感じる・・・
肘全体に痛みがある・・・
どこが痛むかはっきりしない・・・
と悩んでいませんか？
数多くのプロ野球選手や小・中・高生投手の肘と肩の痛みを軽減させたトレーナーがついに公開！

自宅で取り組める野球肘と肩の痛みを改善する方法を教えます。

この「【Mac式】投手パフォーマンスライン」を、本気で実践すれば、
肘や肩の痛みが改善され投手としての総合力がグングン伸び上達します。
ボールを投げるときの感覚に、実践前とは異なる“軽さ”を実感できることでしょう。

【内容紹介】
野球障害を再発させないための体作りを目的に考え出したトレーニングプログラムの一部を紹介しましょう。

怪我をしない投球動作に変えるための最重要確認ポイントとは？

怪我をしないためのフォーム作りは、一つ一つの動作を細分化して見直します。
かいつまんでお話しすると、ワインドアップで上げる足の股関節の屈曲(足が上手く上がるか)、片足立ちがそもそもできるか、股関節の外旋(いわゆる割れの動作)に違和感がないか、などです。

球速向上と怪我防止を両立するためのフォーム作りとは？

股関節の外旋不足と膝の使い方。
これが腰、肩、ひじを痛めることに繋がります。
その根拠と改善法を、プログラムでお話しします。

痛みの再発予防はココから！股関節の●●チェック法とは？

怪我をしない体づくりのための第一関門は、現状の各部位の可動域を評価することです。
その中でもまずはじめに確認していただきたいのが股関節の内旋です。
プログラムで1から余すことなく解説します。

怪我再発防止のための柔軟性のチェック項目とは？

股関節の内旋と外旋、股関節の屈曲(ＳＬＲ)、ＨＤＲ、股割り、肩の柔軟性、股関節と肩の柔軟性、ＨＦＴ、エルボーエクステンションテスト、スクワットテストなどをプログラムでは取り上げてあります。
野球の怪我に影響を及ぼす間違った体の使い方をしていることが、これで顕著になります。

ほとんど知られていない、肩の張りと違和感の意外な原因とは？

トレーニングや練習で肩が張った時、肩のアイシングをして一時的に改善したことがあると思います。
しかし、肩の張りや違和感は、必ずしも疲労からくるものではありません。
まったく肩と関係のない部位に原因があるケースがあります。
肩の怪我を再発させたくない方必見です。

今すぐやめてください。一般的なクランチが野球選手にもたらす致命傷とは？

一般的なクランチ(あおむけで膝を曲げて行う腹筋)を子供のころから実践している方が多いですよね。
しかし、このトレーニング法は正しいやり方で行わないと、野球選手にとって致命傷を負うことになります。
体幹を鍛えて姿勢を矯正するつもりが、逆に悪くなる。
なんてことにならないよう、プログラムで正しいトレーニング法を習得してください。

投手に不可欠、インナーマッスルの簡単で最適な強化法とは？

いわゆるドローインに一工夫取り入れたトレーニング法を公開します。
投手・内野手に不可欠なインナーマッスルを鍛えつつ、股関節まわりの柔軟性を向上させるトレーニングで、身体の歪みからくる怪我のリスクを減らします。
あなたが危険なトレーニングをやめて、このトレーニングを実践し続けることで、怪我再発のリスクは格段に減るでしょう。

上体を歪ませ、怪我をしやすくしてしまうスクワット？

膝をつま先より前に出すと上体が前のめりになります。
それを正すために体を起こそうとすると腰を痛め、前のめりの体勢でトレーニングし続けると猫背になります。
下半身を安定させるトレーニングであるはずのスクワットで、上体のバランスが悪くなってしまったら故障の原因になりかねません。
パフォーマンス向上に適したトレーニング法がプログラムの中にあります。

意外な効果、怪我再発防止のためのスクワットとは？

一般的なスクワットは、手を頭の後ろ、肩幅程度に足を広げ、やや蟹股で膝をつま先より前に出さないようにして行いますよね。
しかしこれは野球選手にとって好ましくないやり方です。
自ら好んで股関節を固くして上体のバランスを崩しているようなものです。
腰割りの体勢で行う、全身の姿勢を熟考した正しいスクワットをプログラムで紹介します。

腰を痛めないために必ず確認したいポイントとは？

もし腰を痛めてしまったら、二度とピッチャーとしてマウンドに立つことはできません。
そうならないためにピッチングフォームの確認点と改善策をプログラムでお教えします。
下半身、とりわけ膝と股関節の柔軟性にその答えがあります。

肩の怪我の経験者必見、やってはいけないベンチプレスの使い方とは？

大抵のベンチプレスは肩の内旋運動をしています。
具体的には手の甲を自分の体側に向けている状態です。
これを続けると、徐々に前傾姿勢でいわゆる猫背になり、肩の可動域が小さくなる(肩の柔軟性が下がる)ので、いずれは肩の怪我に繋がります。
そうならないための上半身トレーニングを解説します。
肩を痛めた経験のある方は必ず見ていただきたい内容です。

肩の柔軟性を失うはめになります。間違ったウェイトトレーニングとは？

よくウェイトトレーニングをすると肩が固まる、肩が痛くなると言われますが実際には、正しい動作をしていないのが原因です。
間違ったトレーニングは、仮に負荷が弱い状態でやり続けても痛めます。
プログラムで、肩の柔軟性を保ちつつ、筋力強化できる方法を紹介します。

肩痛をぶり返す原因です。危険な腕立て伏せとは？

手の指を頭の方へ向けて行う腕立て伏せは、知らず知らずのうちに肩を痛めつけています。
このやり方は、自ずと肩を固めてトレーニングしているので柔軟性が下がり、怪我をしやすい肩になります。
親指を頭側、それ以外の指が外側を向くように手を開くことで、肩の可動域をしっかり確保して行うことができます。

効率の悪い肩のインナートレーニングとは？

インワードローテーションと呼ばれるごく一般的な肩のインナーマッスルトレーニング法がありますが、これは大半の人がまったくインナーマッスルを鍛えることができていません。
実際に脇を締め、チューブやバンドを外側に引っ張ると、肩甲骨が内側に寄ります。
肩甲骨が動くということは僧帽筋や三角筋、つまりアウターマッスルが鍛えられているため、インナーへの効果は薄いのです。
もっとも効率的な方法をプログラムで紹介します。

安心して投げたい選手に教えたい、柔軟な肩を作る●●トレーニングとは？

肩の怪我防止には、腕のしなり、肩の柔軟性と筋力を上げることです。
一般的なトレーニングはアウターマッスル重視のトレーニングになりがちなので、チューブを使った、真のインナマッスルトレーニングをご紹介します。

マッサージが肘の怪我を長引かせてしまう理由とは？

肘周りは、筋肉が靭帯や関節を守っていますが、マッサージによって解そうとすると、肘の筋肉が緩んで無防備になり、痛みが長引いたり怪我を再発させる要因になります。
筋肉をつけることが、肘の故障を減らす答えです。
具体的なトレーニング法を紹介します。

肘の周りの痛みを再発させないためのトレーニング法とは？

肘の怪我は、筋力アップと柔軟性を上げることでリスクを減らすことができます。
肘をピンポイントで鍛えるトレーニング法をいくつかお教えします。
専門的な道具がない方は、バッドを使ってできるトレーニングです。
プログラムを参考に実践してみてください。

「また肩に痛み？」そんな選手が知らない正しい肩甲骨のエクササイズとは？

肩甲骨のウォーミングアップでありがちな腕を伸ばして捻りながら引き込むものではなく、肩甲骨の可動域を最大限使えるようにするためのエクササイズを伝授します。
怪我をしないか怯えながら練習や試合をしても最高のパフォーマンスを発揮できませんよね。
詳しい実践方法はプログラムにあります。

最高のパフォーマンスを発揮するためのウォーミングアップ法とは？

怪我が再発しないか懸念しながらプレーしていては、あなたの最高のパフォーマンスは発揮されません。
怪我をしないためには、投球フォームを正す以外にトレーニング前のウォーミングアップで、肩をしっかり温めて解すことが重要です。
肩甲骨を全方向に解すエクササイズを紹介します。

ズバリ！怪我をしやすい投げ方とは？

過剰な肩の内旋する。
つまり、小指が上に向きすぎて肩が上げにくい投げ方です。
これは、肩に負担がかかるだけでなく、肘下がりになりやすい為、無理に肘を上げようとして、肘まで痛めることになります。
怪我をしにくい投げ方を、プログラムでは身につけることができます。

治りかけた時が肝心です。怪我をこじらせる危険な練習とは？



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